{"id":4901,"date":"2022-06-27T11:52:11","date_gmt":"2022-06-27T11:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/?page_id=4901"},"modified":"2022-06-29T07:25:25","modified_gmt":"2022-06-29T07:25:25","slug":"slik-trener-mosjonistene%ef%bf%bc","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/?page_id=4901","title":{"rendered":"Slik trener mosjonistene\ufffc"},"content":{"rendered":"

\n Forrige side<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste side<\/a>\n<\/p>\n

TRENING<\/span><\/h1>\n

Slik trener mosjonistene<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Gleder seg:<\/strong> F.v: Kjetil Sletten, Sol Hagen, Anne Woldmo, Geir Bjerkestrand og Harald Alstad gleder seg alle til \u00e5 stille til start i Norges eldste maratonl\u00f8p, Sparebank 1 SMN Trondheim Maraton, den 3. september 2022.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

Kjetil Sletten, Sol Hagen, Anne Woldmo, Geir Bjerkestrand og Harald Alstad skal l\u00f8pe alt fra 10 kilometer til maraton den 3. september. Her forteller de hvordan de forbereder seg til distansene.<\/h1>\n
Tekst og foto: Marianne R\u00f8hme<\/div>\n
\n

De fleste som har en plan for treningen sin mot lengre distanser, legger inn 1-2 intensive \u00f8kter i uka i tillegg til en langtur i rolig tempo som et minimum. Deretter sper de p\u00e5 med rolige l\u00f8peturer som ikke oppleves som lang og\/eller alternativ trening som for eksempel sv\u00f8mming, sykling eller langrenn\/rulleski.<\/p>\n

Hvor lang langturene er, varierer med hvor langt ut\u00f8verne l\u00f8per i konkurranser, og hvor de er i opptreningen mot konkurransen. For noen kan langturen v\u00e6re p\u00e5 rundt 10 kilometer, mens den er p\u00e5 20-30 kilometer for andre.<\/p>\n

Det er viktig \u00e5 skynde seg sakte. Hovedregelen er at en ikke skal \u00f8ke treningsbelastningen mer enn 10 prosent i uka, og en b\u00f8r aldri \u00f8ke b\u00e5de intensiteten og distansen samtidig. Da blir belastningen for stor. L\u00f8per du for eksempel 10 kilometer i rolig tempo fordelt p\u00e5 tre \u00f8kter til \u00e5 begynne med, kan du \u00f8ke med 1 kilometer rolig l\u00f8ping neste uke. Hvis du \u00f8nsker \u00e5 begynne \u00e5 legge inn en intervall\u00f8kt i uka, b\u00f8r du gj\u00f8re det en uke der du ikke samtidig \u00f8ker lengden p\u00e5 turen. Dette fordi den totale treningsbelastningen blir st\u00f8rre n\u00e5r du \u00f8ker farten.<\/p>\n

Startet \u00e5 l\u00f8pe i voksen alder<\/strong><\/p>\n

B\u00e5de Kjetil, Sol, Anne, Geir og Harald startet \u00e5 l\u00f8pe i voksen alder. Sol har alltid l\u00f8pt, men da mest p\u00e5 fotballbanen. I 2010 la hun fotballen p\u00e5 hylla, og i 2013 begynte hun \u00e5 trene l\u00f8ping mer bevisst. Etter dette har hun l\u00f8pt flere maratonl\u00f8p. Det har ogs\u00e5 Anne og Geir. \u00a0<\/p>\n

Under Sparebank 1 SMN Trondheim Maraton skal b\u00e5de Sol og Geir stille til start p\u00e5 maraton, mens Anne skal l\u00f8pe halvmaraton.<\/p>\n

Selv om de alle har l\u00f8pt mye de seinere \u00e5rene, har de ulike forutsetninger n\u00e5r de n\u00e5 forbereder seg mot l\u00f8psdagen 3. september. Sol har v\u00e6rt en del skadet og er p\u00e5 ingen m\u00e5te der hun var da hun satte pers i Berlin Marathon 2019 p\u00e5 3.28. I \u00e5r er det London Marathon som er hovedm\u00e5let for treningen, mens hun skal l\u00f8pe Sparebank 1 SMN Trondheim Maraton sammen med ei venninne som h\u00e5per \u00e5 komme under fire timer.<\/p>\n

\u2013 Vi skal l\u00f8pe for \u00e5 hedre v\u00e5r felles venninne som nylig d\u00f8de av ALS. Hun var selv maratonl\u00f8per, s\u00e5 dette blir veldig sterkt for oss, sier Sol som \u00f8nsker \u00e5 rette fokus mot ALS-saken.<\/p>\n

\u2013 Vi h\u00e5per at en bevisstgj\u00f8ring rundt ALS-sykdommen vil gi \u00f8kte midler til forskning p\u00e5 denne grusomme sykdommen, sier hun.<\/p>\n

Under opptrening<\/strong><\/p>\n

Anne er under opptrening etter at hun fikk hjerneslag for sju m\u00e5neder siden, og ble hjerteoperert for to m\u00e5neder siden. N\u00e5 er hun i ferd med \u00e5 trene seg opp igjen og planlegger \u00e5 l\u00f8pe halvmaraton i rolig tempo i Trondheim.<\/p>\n

\u2013 Akkurat n\u00e5 trener jeg litt alt etter hva jeg har lyst til der og da, men jeg har planer om \u00e5 f\u00f8lge et program etter hvert. Da blir det nok to intervall\u00f8kter og \u00e9n rolig langtur i tillegg til en middels langtur \u00a0p\u00e5 8-10 km i middels tempo, forklarer Anne som i 2019 satte persen sin p\u00e5 halvmaraton med 1.46. I \u00e5r er m\u00e5let \u00e5 fullf\u00f8re distansen.<\/p>\n

Ulikt antall kilometer i uka<\/strong><\/p>\n

Deltakerne l\u00f8per ulik mengde kilometer i uka. Sol som driver og trener seg opp etter skade, ligger p\u00e5 rundt 70 kilometer i uka fordelt p\u00e5 intervall\u00f8kter, langtur og mellomlange turer, mens Geir, som er en av dem som l\u00f8per lengst for tida med deltakelse i ultral\u00f8p p\u00e5 over 80 kilometer, l\u00f8per 80-90 kilometer i uka.<\/p>\n

\u2013 Jeg fordeler mine 70 kilometer i uka p\u00e5 \u00e9n rolig langtur p\u00e5 20-30 kilometer, to intervall\u00f8kter, og et par rolige \u00abjoggeturer\u00bb. Kanskje deltar jeg p\u00e5 et karusell\u00f8p eller annet lokalt l\u00f8p, som en ekstra \u00f8kt noen av ukene, forteller Sol som har \u00abYasso 800<\/a>\u00bb som sin yndlings\u00f8kt.\u00a0<\/p>\n

\u2013 Jeg liker \u00e5 ta i litt ekstra. I tillegg til Yasso-\u00f8kta, liker jeg ogs\u00e5 godt testl\u00f8p p\u00e5 3000 eller 5000 meter, sier Sol.<\/p>\n

Ogs\u00e5 Anne og Harald er glade i intensive \u00f8kter. Mens Anne liker motbakkeintervaller godt, sokner Harald til andre intervall\u00f8kter.<\/p>\n

\u2013 Jeg liker godt 8 x 2 minutter p\u00e5 flatmark eller 2 x 12 minutter intervaller i lett stigning, forteller Harald som ogs\u00e5 setter stor pris p\u00e5 kaffe og kanelsnurrer etter Parkrun hver l\u00f8rdag p\u00e5 kafe Dromedar med l\u00f8pefamilien.<\/p>\n

Ogs\u00e5 Kjetil setter stor pris p\u00e5 2-minuttersintervaller og kanelboller.<\/p>\n

\u2013 For \u00e5 ha en fornuftig treningsmengde som kroppen t\u00e5ler, pleier jeg v\u00e6re forn\u00f8yd med tre-fire l\u00f8peturer i uka. De andre dagene bruker jeg til g\u00e5turer, sier han og legger til at han heller bruker beina enn bilen.<\/p>\n

\u2013 Det gir god oppmyking av muskler etter l\u00f8pe\u00f8ktene. To av ukas \u00f8kter har godt tempo, \u00a0og den ene er en fast intervall\u00f8kt med den lokale Kondistreningsgruppa. Den andre er konkurranse, enten i bedriftidretten sin terrengkarusell eller en Vinterkarusell. N\u00e5r helga kommer, har vi en supersosial mulighet i Trondheim til en gratis 5-kilometer med Parkrun-l\u00f8p hver l\u00f8rdag formiddag hele \u00e5ret rundt. Dette kan man ta som en kosetur eller som fartslek og avslutte med en kanelbolle og deilig kaffe, sier Kjetil som skal l\u00f8pe halvmaraton i Trondheim.<\/p>\n

Geir liker best de lange og rolige turene.<\/p>\n

\u2013 P\u00e5 grunn av at jeg vil l\u00f8pe lange l\u00f8p, m\u00e5 jeg ha mye mengde. I det siste har jeg l\u00f8pt 80 til 90 kilometer i uka, det aller meste er rolige turer. Det blir ogs\u00e5 intervaller av forskjellig karakter med Kondistreninga Nes p\u00e5 mandager, selv om jeg som Kondistrener ikke kan regne med \u00e5 f\u00e5 treningsutbytte hver mandag. Tirsdager er det mye kortintervaller og drill- og hekke\u00f8velser sammen med l\u00f8pegruppa i Hvam IL, i tillegg til en god del styrketrening. I tillegg gir l\u00f8pegruppa p\u00e5 jobb, som jeg startet i v\u00e5r, meg to nydelige runder p\u00e5 Bygd\u00f8y p\u00e5 7,5 kilometer i uka, sier han.<\/p>\n

Harald l\u00f8per 30-40 kilometer i uka, men er nok den av disse fem som er mest glad i \u00e5 delta i l\u00f8p. Han kunne gjerne l\u00f8pt et l\u00f8p om dagen om han kunne. Treningsuka hans ser ofte slik ut:<\/p>\n

Mandag: banestevne med bedriftsidretten, distanser fra 800 \u2013 5000 meter.<\/p>\n

Tirsdag: Trening med Kondistreninga Trondheim p\u00e5 forskjellige plasser rundt i Trondheim<\/p>\n

Torsdag: Terrengkarusellen. Skogsl\u00f8ping med distanser fra 4-10 km.<\/p>\n

L\u00f8rdag: Parkrun 5 km<\/p>\n

S\u00f8ndag: Rolig langtur p\u00e5 som regel 10-15 km<\/p>\n

Ringen sluttet<\/strong><\/p>\n

L\u00f8pingen har gitt disse fem mange nye venner og bekjente, og flotte opplevelser i b\u00e5de inn- og utland. De syntes alle det var tungt \u00e5 komme i gang med l\u00f8pingen, men progresjonen har v\u00e6rt stor og det har g\u00e5tt bedre og bedre.<\/p>\n

Da Geir nylig l\u00f8p 80-kilometeren i Ecotrail i Oslo, ble han p\u00e5minnet sitt f\u00f8rste individuelle l\u00f8p som var p\u00e5 8 kilometer i juni 2012.<\/p>\n

\u2013 Fra start p\u00e5 Ecotrail l\u00f8per vi opp langs Akerselva, og opp bakken til H\u00f8nse-Lovisas hus. Akkurat der passerte jeg i juni 2012. Jeg husker bakken godt. Jeg klarte \u00e5 l\u00f8pe fra broren min der. Det var en stor seier og motivasjon, og et artig minne fra starten av l\u00f8pekarrieren! Starten p\u00e5 l\u00f8pinga mi var egentlig i 2011, med en etappe i Holmenkollstafetten p\u00e5 1910 meter. Den gangen var 1910 meter t\u00f8ft nok, forteller han.<\/p>\n

Etter den spede starten i 2011 har det bare blitt mer og mer l\u00f8ping p\u00e5 Geir, og distansen har blitt lengre og lengre.<\/p>\n

\u2013 De siste \u00e5rene har jeg l\u00f8pt mye maraton og ultral\u00f8p, men ogs\u00e5 mange lokale karusell\u00f8p, forteller han og legger til at persen p\u00e5 maraton n\u00e5 er p\u00e5 3.27. Den satte han i Fjordkraft Bergen City Marathon n\u00e5 i \u00e5r.<\/p>\n

\u2013 Det er en del bakker i maratonl\u00f8ypa i Bergen. Det er da mulig \u00e5 kunne l\u00f8pe enda raskere i Trondheim. Det hadde v\u00e6rt utrolig moro om jeg klarte \u00e5 perse, sier han.<\/p>\n<\/div>\n

\n Forrige side<\/a>\n<\/p>\n

\n Neste side<\/a>\n<\/p>\n


\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Forrige side Neste side TRENING Slik trener mosjonistene Gleder seg: F.v: Kjetil Sletten, Sol Hagen, Anne Woldmo, Geir Bjerkestrand og Harald Alstad gleder seg alle til \u00e5 stille til start i Norges eldste maratonl\u00f8p, Sparebank 1 SMN Trondheim Maraton, den 3. september 2022. Kjetil Sletten, Sol Hagen, Anne Woldmo, Geir Bjerkestrand og Harald Alstad skal […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":15,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-4901","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4901"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5529,"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4901\/revisions\/5529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trondheim-maraton.mittmagasin.online\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}