All trening og konkurranse er med på å bryte ned kroppens energilagre. Når dette skjer, så yter man dårligere, man forlenger restitusjonstiden og er mer utsatt for skader.
– Ved å være smart før, under og etter trening vil utbyttet og gleden av treningen være større. Det er enkle grep som kan gjøres for stor effekt, sier daglig leder for Fuel of Norway, Morten Andresen, som anbefaler alle å drikke fem desiliter sportsdrikk før trening.
– Dette sørger for at energilagrene fylles opp, og at man binder væske. På hardøkter kan det være smart å spise en gel også før start. Under økter på over én time bør man fylle på med sportsdrikke og gel underveis. Her gjelder det ca. 60-80 gram per time. På økter under én time vil det være fordelaktig å fylle på med tanke på restitusjon, men om man har vært flink til å forberede seg, så holder det med sportsdrikke for selve prestasjonen, forteller han og legger til at en umiddelbart etter økta skal man helst spise ca. 60-80 gram karbohydrater og drikke 150 prosent av tapt væske. Dette bør skje i de første 20 minuttene etter økta.
– Dette er ikke kun for eliten. En mosjonist har ofte en mer ujevn puls og bruker vesentlig lengre tid enn de mest trente, og behovet vil da være enda større for en god opplevelse, sier han.
– Uansett hvilke råd som gis av oss som produserer sportsdrikker, barer og geler er det viktig at alle prøver ut de produktene de ønsker å innta i konkurranse før selve konkurransedagen. Kroppen må venne seg til å ta imot produktene, forteller Morten.
Mortens råd for væske og næring i forbindelse med trening
- Tren kroppen på å ta imot næring og væske før og under trening
- Innta et lett karbohydratrikt måltid rundt to timer før trening
- Drikk gjerne fem desiliter sportsdrikk siste timen før trening
- Økter utover én time bør suppleres med sportsdrikk
- Drikk sportsdrikk og spis en banan eller energibar innen 20 minutter etter trening
Mortens råd for væske og næring under de ulike løpsdistansene
Maraton og halvmaraton:
- Sørg for regelmessig inntak av mat og drikke på alle mat- og drikkestasjoner
- Spis en gel hver halvtime
5- og 10-kilometer:
- Drikk sportsdrikke på alle drikkestasjonene